Totul despre magneziu

Magneziul este un mineral necesar pentru buna funcționare a organismului. Potrivit WebMD, o femeie adultă are nevoie de aproximativ 310 miligrame (mg) de magneziu pe zi și de 320 mg după vârsta de 30 de ani. Bărbații adulți sub 31 de ani au nevoie de 400 mg, iar cei mai în vârstă de 420 mg; copiii au nevoie de 30 până la 410 mg, în funcție de vârstă și sex.

Potrivit WebMD, magneziul are următoarele beneficii:

• Întărește oasele. Organismul folosește magneziul pentru a forma noi celule osoase. Mulți cercetători sugerează că acesta poate contribui și la protejarea împotriva pierderii osoase, fracturilor și bolii osoase numite osteoporoză.

  
  

• Combate inflamația. Magneziul este cunoscut pentru rolul său în sprijinirea organismului în prevenirea inflamației persistente.

  
  

• Protejează inima. Nivelurile adecvate de magneziu pot reduce probabilitatea apariției bătăilor neregulate ale inimii, a bolilor de inimă sau a infarctului.

  
  

• Previne migrenele. Experții afirmă că magneziul ar putea ajuta la blocarea sau reducerea substanțelor implicate în durere la nivelul creierului și la prevenirea îngustării vaselor de sânge, contribuind astfel la prevenirea migrenelor.

  
  

• Reduce riscul de diabet. Magneziul ajută insulina să funcționeze corespunzător. Insulina contribuie la menținerea stabilă a glicemiei. Într-un studiu, persoanele care au obținut cel mai mult magneziu din alimentație au avut un risc mai mic de diabet decât cele care au obținut cel mai puțin.

Este posibil să obțineți cantitatea corespunzătoare de magneziu prin consumul unora dintre următoarele alimente:

• Nuci și semințe. 28 g de migdale sau caju conțin 80 mg de magneziu. Semințele de dovleac, nucile pecan, semințele de floarea-soarelui, arahidele și semințele de in sunt, de asemenea, bogate în magneziu.

  
  

• Cereale integrale. Cerealele integrale nu conțin doar multe fibre, ci sunt și bogate în magneziu. Două felii de pâine integrală conțin 45 mg de magneziu, o jumătate de cană de orez brun conține aproximativ 40 mg, iar o jumătate de cană de fulgi de ovăz gătiți conține 30 mg de magneziu.

  
  

• Avocado. O cană de avocado tăiat cubulețe conține 44 mg de magneziu.

  
  

• Legume cu frunze verde închis. O cană de spanac gătit sau sfeclă elvețiană conține aproximativ 150 mg de magneziu. Varza collard și kale sunt, de asemenea, surse bune de magneziu.

  
  

• Produse din soia. O cană de lapte de soia conține până la 60 mg de magneziu, în timp ce o jumătate de cană de tofu ferm conține aproximativ 50 mg de magneziu.

  
  

• Fasole. O jumătate de cană de fasole neagră conține 60 mg, iar fasolea roșie kidney conține 35 mg de magneziu. Alte leguminoase bogate în magneziu includ năutul, fasolea albă și lintea.

Agetis produce două forme foarte convenabile de magneziu ca suplimente alimentare:

MagLiquid conține o formă de magneziu cu absorbție ridicată (citrat de magneziu) și este disponibil în plicuri lichide, gata de băut, cu aromă plăcută de mango și portocală.

Mag6 Bisglycinate conține magneziu sub formă de bisglicinat de magneziu, una dintre formele de magneziu cel mai ușor absorbite și mai blânde pentru organism.

Ambele suplimente sunt disponibile în România și pot fi achiziționate fără prescripție medicală din magazine naturiste, farmacii și alte puncte de vânzare.

Sursă:

Totul despre magneziu

Nourish by WebMD. 13 decembrie 2019

Mag Liquid

Mag6 Bisglycinate